Адамдын мээси - денебиздин укмуштуу татаал түзүлүшү. Нерв системасынын борбору анын салмагы эң көп дегенде организмдин жалпы салмагынын максималдуу эки пайызы экендигин, энергияны бардык чыгымдардын 25% түзөт. Толук жана үзгүлтүксүз мээнин ишмердүүлүгү үчүн, углеводдордун, белоктордун, полюнсатураттуу май кислоталарын камсыз кылуу керек. Тамак-аш аминокислоталар, минералдар жана мээ үчүн витаминдер болушу керек.
Мээ үчүн байланыштар
Борбордук нерв системасына алмаштырылгыс витаминдердин витаминдерди карап чыгууну баштайбыз. Алар мындай факторлор менен бириккен:
- Алар - азот-катон;
- Сууну санап;
- денеге ушундай таасир тийгизет;
- Көбүнчө алар бир эле продукттарда чогулушат;
Башында, окумуштуулар бир гана витамин менен алектенип жаткандыгына ишенип, акыры гана билишкен. 7 негизги витаминдик В-Топдору бар:
- B1 же Тиамин - ачык акыл жана күчтүү эс тутум үчүн керек. Мындан тышкары, ал чарчоодон төмөндөйт, анткени ал энергия өндүрүү менен байланышкан денедеги бардык зат алмашуу процесстерине катышат.
- B2 же riboflavin - мээ реакцияларынын сапатына жана ылдамдыгына таасир этет, кызыл кан арабаларынын, гемоглобин синтез, темир сиңүү катышат. Рибофлавин бөйрөк үстүндөгү бездердин иш-аракеттери үчүн жооптуу, көрүнүшкө таасир этет.
- B3 же никотиндик кислотасы Эс тутумду өркүндөтүү үчүн, ал топтолуу үчүн зарыл. Бизди стресстен коргойт. Эритроциттерге кычкылтек транспортту ташууга жардам берет.
- B5 же Pantotenic кислотасы - Нейрондордун ортосунда электрохимиялык импульсту берген нейротрансмиттерди өндүрүүгө мүмкүнчүлүк берген зарыл элемент. Узун-этин эс тутумуна жооптуу болгон май кислотасы үчүн пантотаникалык кислотасы керек.
- B6 же Pyridoxine - ошондой эле ал нейротрансмиттердин өнүгүшүнө катышат. Ошондой эле ал мээбиздин кадимки иштеши үчүн зарыл болгон аминокислоталарды сиңирүүгө жардам берет.
- B9 же Folic Acid - ой жүгүртүүнүн эс тутумун жана ылдамдыгын жакшыртат. Иммундук-кан айлануу тутумдарын түзүү жана иштөө үчүн жооптуу. Айрыкча, түйүлдүктүн нерв түтүгүнүн ден-соолугун чыңдоо үчүн кош бойлуулуктун биринчи триместринде өзгөчө маанилүү.
- B12 - Бул нейрондун аймагынын кабыгын түзүүгө жардам берет, бул нерв импульстарынын ылдамдыгы үчүн жооптуу. Эритроцит клеткаларынын пайда болушуна катышат, демек, мээге кычкылтек агымын камсыз кылат.
Антиоксиданттар
Денебиздин миллиарддаган тирүү клеткаларын эркин радикалдарга ар дайым кол салып турат - бир же бир нече дайынсыз жоголгон электрондор бар. Баштапкы бөлүкчөлөрдү жоготуп, клеткалар өз функцияларын аткара алышпайт.
Аскордук кислотасы, E жана бета-каротин (А витамининин метаболикалык мурунку метаболикалык мурунку мээ кыртыштарына зыян келтирет.
Көрсөтүлгөн витаминдер мээдеги эстутумду жана ишин жакшыртат.
С витамини, ошондой эле дене тарабынан нейротрансмиттер жана мээ клеткаларын түзүү үчүн колдонулат. В тобунун туруктуулугу жана ассимиляциясы анын деңгээлине жараша болот.
E витамини алғаймердин оорусун алуу үчүн талап кылынат, ал мындай симптомдордун оорусун алуу керек. Аскордук кислотасынын артыкчылыктарын көбөйтүүгө болот, анын ашыкча дозасынын алдын алат.
Микрокементтер, аминокислоталар, полюнсатураттуу май кислоталары
Омега-3 май кислоталары мээнин ишинин көбөйүшүнө таасир этет. Алар биздин денебиз өз алдынча синтезделбей турган эмес, полюнсатураттуу майлар. Омега-3 камтыган тамактарды жеген тамактарды тамактануу үчүн, мээни таанып-билүү начарлоодон, концентрацияны жана эс тутумун өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Дененин клеткаларынын курулуш материалы катары белок зарыл жана ал аминокислоталардан турат.
Эң негизгиси, мээбизди талап кылат:
- Glycine - Ажырабабай албандар аминокислота (ATK), бирок организм менен синтезделген болсо да, тамак-аш менен келиши керек. Гликин психологиялык жана эмоционалдык абалды нормалдаштырат, мээ иш-аракеттерин турукташтырат, ал алкоголдун таасирин тийгизет. Бул ATC уктап, биоритти орнотот.
- Тирозин жана ПениЛаланин Алар депрессия менен тынчсыздануу менен күрөшүшөт. Ден-соолугу чың денемде, өнөкөт чарчоо белгилерин жок кылышат, эс тутумун жана психикалык процесстерди өркүндөтүүгө жана оору босогосун көбөйтүүгө жардам берет. ПЕНЛАНАЛАНИНИ - бул сүйүүгө жардам берген фениленейндин негизги имараты. Таллосин, өз кезегинде, аминокислоталардын арасында эң күчтүү антидепрессант. Бул ATC аркылуу Депрессиянын белгилери жоголуп кетиши мүмкүн, ошондой эле, принцруалдык циклдин белгилерин басаңдатат. Бул аминокислоталар кофеинге көз карандылыкты жеңүүгө жардам берет.
- Triptofan - Денедеги жетиштүү көлөмдө баш оору жана кыжырдануу басаңдатат. Триптофан агрессияны азайтууга жардам берет жана балдардын гиперактивдүүлүгүн дарылоодо колдонулат. Бул затты камтыган дары-дармектер Шизофренияны жана Нейроздун татаал дарылоосу менен алынышы керек. Анорексия жана булимия терапия учурунда мас. Бул аминокислотаны алгандан кийин, депрессия кетип бара жаткандан кийин, кандайдыр бир деңгээлде.
Кадимки мээ функциясы үчүн тамак-аш менен аминокислоталардын жетиштүү көлөмүн жей беришиңиз керек. Борбордук нерв системасынын иштеши жана изи жок элементтер жок.
Зинкдин жоктугу депрессиянын, ошондой эле неврологиялык оорулар - Альцгеймер жана Паркинсондун оорулары. Магний окуу жана эс тутумду жакшыртат. Анын кемчиликтери баш ооруларды, депрессияны жана эпилепсияны козгойт. Нерв импульстарынын мээсин көзөмөлдөө үчүн жез керек. Эгерде денеде жетишсиз болсо, анда нейродешеративдик оорулар өнүгүшү мүмкүн.
Аң-сезимдин тумандуулугу жана мээ бузулган функциялардын бузулушу темирдин жетишсиздигинин так белгиси.
Кайсы продукциялар пайдалуу
Табигый тамак-аштан эс тутумун өркүндөтүү үчүн зарыл болгон витаминдерди табигый тамак-аштан алуу үчүн зарыл болгон витаминдерди алуу табигый нерсе. Алардын кайсынысына таанып-билүү функцияларын кадимки иш-аракеттерине ылайыктуу деп эсептейбиз.
Б - боканын мазмунундагы лидер. Мээнин бардык функцияларына пайдалуу таасирин тийгизет. Андан кийин сулу - сулу - уйкусуздукка ээ болуу, жакшы антидпрессант. Андан кийин жаңгак, сучкадалган күрүч бар (караңгы кабыкта), жашыл жашылчалар, эт жана сүт азыктары бар.
Майлуу балыкты жеген мээни жакшыртууга жардам берет. Анын курамында омега-3 май кислоталары бар, бул эс тутумду стимулдайт жана маалыматтын кабылмап көбөйүшү мүмкүн.
Адамдын мээси Омега-3 менен курамда окшош майлардын 60%, демек, нерв клеткаларын түзүү үчүн колдонулган бул кислоталар. Эгер сиз бул затты жетиштүү көлөмдө жешиңиз Дененин омега-3 жетишпестиги депрессиянын абалын козгойт жана адам тишин азайтат.
Мээнин иши үчүн пайдалуу кофеин менен антиоксиданттар кофеде камтылган. Ошентип, жыпар жыттуу ичимдиктин чөйчөгү эртең менен гана эмес, мээ иш-аракеттерине да таасир этет.
Кофеин уруксат берет:
- капа болбо;
- Аденозиндин синтезин бөгөттөө, уйкуга алып келүү;
- Концентрацияны күчөтүү.
Жыпар жыттуу ичимдиктин айланасындагы талаш-тартыштарга карабастан, кофедеги кофеин жана антиоксиданттар мээге жемиштүү иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Модернин орточо колдонулушу нейроденеративдик ооруларды иштеп чыгуу тобокелдигин азайтат. Бирок, тилекке каршы, кан басымы жогорулаган адамдар бул суусундук ичүү үчүн сындашат.
Blueberries - бул нерв клеткаларынын карылыгы менен мээ ооруларынын өнүгүшү менен күрөшүп жаткан дагы бир пайдалуу жана уникалдуу продукт. Бул мөмө-жемиштердеги антиоксиданттардын жогорку курамына байланыштуу. Бул заттар концентрацияны өркүндөтүүгө өбөлгө түзөт, кээде кыска мөөнөттүү эс тутумун жоготууга жардам берет.
Карининин негизги ингредиенти - курморик - бул тамак-аштын өзгөчө даамын, ошондой эле жашоону да берет. Куркумин кан айлануу жана эс тутумду стимулдаштырууга өбөлгө түзөт.
Турмердик абдан пайдалуу, анткени ал:
- Мээ клеткаларынын өсүшүнө убада берет;
- Көк боор жана меланхолия менен мушташ: Куркумин "Маанай гормондорун" синтезине таасир этет - серотонин жана допаминге таасир этет;
- Ал, айрыкча, Альцгеймердин оорусу менен ооруган жерлер үчүн эс тутумду стимулдайт.
Чайга, Каринин тамак-ашын кошуу менен, сиз тармагумдун максималдуу пайдасын алсаңыз болот.
Брокколи сыяктуу көпчүлүк балдардын эң көп жашылча мүчөсү, чоң көлөмдөгү пайдалуу заттар бар. Жүз грамм өсүмдүктүн курамында K витамининин күндөлүк нормасынын 100% дан ашыгы: дене аны мээ клеткаларындагы чоң көлөмдөгү майларды түзүү үчүн колдонот.
Витамини концентрациялануусун сактайт, брокколида камтылган антиоксиданттар денеге мээге зыян келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Ашкабак уруктары дагы күчтүү антиоксидант. Алардын көптөгөн издери бар: ZINC, магний, жез, темир. Психикалык иштин сапатын жакшыртуу үчүн диетаңыздагы ашкабак уруктарын кошуу үчүн, ашкабак уруктарын кошуу керек.
Кара шоколад же кокоа ичүү плиткасы жегенге пайдалуу. Бул буюмдар флавондорго, антиоксиддер жана кофиндерге бай, бул маанайды өркүндөтүүгө жана мээнин карылыгын басаңдатат.
Мээнин ишине пайдалуу продукциялардын тизмеси жаңгак менен толукталат. Втаминдердин витаминдеринен тышкары, алар бай: Омега-3 май кислоталары, антиоксиданттар, Э. Витамин Э.И.
Диета күнүнө бир апельсин бир дифкоде с витамининин күндөлүк нормасы менен, ошондой эле мээге болгон жөндөмдүүлүгүнө жол бербейт, аны эркин радикалдардан коргойт. С витамин, киви, Гавава, Болгариялык калемпир жана кулпунайда жайгашкан витамини.
Витаминдердин, фолий кислотасынын жана холиндин эң сонун булагы - жумурткалар. Алар мээнин карылыгына, меланхолиянын пайда болушуна тоскоол болушат.
Жумурткалардын денеге тийгизген таасири али толугу менен изилдеген эмес, алардын тамактануунун пайдасы көптөн бери белгилүү болгон.
Мээнин иштеши жашыл чайды жакшыртат. Анда көп өлчөмдө кофеин, ошондой эле л-теанин, ал эми тынчсыздануу сезимин азайтып, чарчоо сезимин азайтып, эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Башка нерселердин арасында жашыл чай эс тутумун өркүндөтүүгө жардам берет.
Жыйынтыктап айтканда, мээнин иш-аракеттерин жана адамдын эс тутумун өркүндөтүүнүн салыштырмалуу салмактуу диетасы - салыштырмалуу арзан жана натыйжалуу жолу.
Жаңы жана табигый тамактарды жегенге жакшы, күндөлүк суюктукту колдонууну байкап турат.
Биздин тамактануубуз мээнин туруктуу иштешине түздөн-түз таасир этет. Тамактануудан тышкары, иш-аракетинен тышкары, сиз физикалык көнүгүүлөрдү жана таанып-билүү жөндөмүн үзгүлтүксүз жасашыңыз керек.
Дарыкана препараттары
Азыркы дүйнөдө өзүңүздү табигый витаминдер менен камсыз кылуу өтө кыйын. Азык-түлүк иштетүү процессинде (стерилизация, сактоо, жогорку жана төмөн температурага чейин), көпчүлүк пайдалуу заттардын көпчүлүгү жоголот. Бул жагдайдан чыгуу жетишпеген элементтердин фармацевтикалык индустрияны синтездөө менен колдонуудан компенсация болуп саналат.
Эстутум жана мээ үчүн витаминдер, чоңдор жана балдарды балдар үчүн кандайдыр бир дарыкана менен сатып алууга болот. Бир таблетканын кайсынысы мээ үчүн зарыл болгон витамин комплекси камтылган каражаттар абдан популярдуу. Ал көбүнчө изин белгилөө менен айкалыштырат. Ошондой эле жарым-жартылай интеграцияланган мамиле, мисалы, бир эле топтун витаминдери бар, мисалы, В
Бир активдүү зат менен (Фолий кислотасы, С витамини) препараттар да өндүрүлөт. Алардын плюс арзан баада, ашыкча дозаны жана аллергиялык реакция ыктымалдыгы төмөн.
Витаминдерди ноотропдук кошумчаларды эс тутумун жана көңүлүн жакшыртуу үчүн ноотропдук кошумчаларды өркүндөтөт.
Мээнин иштешине түрткү берген аминокислоталар жана омега-3 кислоталарга бааланат.
Мээнин ишин жогорулатуу үчүн дарыкана дары-дармектер ой жүгүртүү процессине, концентрацияны күчөтүп, эс тутумун өркүндөтөт. Мындай витаминдер адамды сабырдуу жана тең салмактуу кылат. Улгайган адамдар диеталык кошумчаларды жана витаминдерди алышы керек, анткени алар мээ кыртышынын обонун алып келип, тамыр ийкемдүүлүктү калыбына келтирүүгө көмөктөшөт.
Витаминдерди алуудан тез-тез күтпө. Дары-дармектерди үзгүлтүксүз колдонуу менен өзгөрүүлөр көрүнүп турат.
Бир жашка ээ эмес, таанып-билүү азайганы көптөн бери жашагандардын бардыгын күтүп жатат. Бирок убакыттын өтүшү менен алдын алуу чаралары көрүлүп жаткан профилактикалык чаралар келечекте мээдеги кадимки иш-аракетин сактоого мүмкүндүк берет.
Психикалык иш үчүн антиоксиданттар жана витаминдерди камтыган табигый өнүмдөрдү колдонууга тең салмактуу жеш керек. Чоң психикалык стресстин мезгилинде, эски жашылча-жемиштердин жоктугу, жашылча, жашылча-жемиштердин жоктугу, синтезделген препараттар менен витаминдердин жоктугуна ээ болуу керек.